Consejos para dormir y descansar bien todas las noches

cansancio_cronico-estres-salud_ELFIMA20130816_0026_1Todos hemos sido víctimas alguna vez de tener problemas para dormir bien durante la noche, ya sea por algún problema o condición del momento o porque simplemente nos resulta imposible conciliar el sueño. Al no dormir las horas necesarias de forma óptima, nos despertamos cansados, irritables y distraídos, lo que afecta nuestro desenvolvimiento durante el día. No trabajamos bien porque no tenemos la suficiente energía por lo que nuestro rendimiento disminuye, se nos olvidan las cosas porque nuestro cerebro no está descansado sino recargado y es posible que nos enfermemos más de lo normal porque estamos más sensibles y frágiles. Está médica y científicamente comprobado que mientras dormimos, al estar tumbados, el organismo descansa más; la posición horizontal facilita que las articulaciones soporten menos peso que durante el día y que los músculos se liberen de la tensión, se relajen y se regeneren.Sindrome-de-cansancio-cronico

Dormir bien durante la noche ayuda al fortalecimiento del sistema inmunológico y circulatorio del cuerpo, pues al descender la presión arterial, el corazón necesita realizar menos esfuerzo para bombear sangre al cuerpo; de esta forma, un sueño reparador es beneficioso en todos los aspectos referentes al buen estado de salud físico y sicológico, ya que muchas alteraciones emocionales como la ansiedad o la depresión, están relacionadas con la falta de sueño. Aunque la cantidad de horas estandarizadas por los doctores para dormir es de ocho horas aproximadamente, cada cuerpo funciona de manera distinta, algunas personas se conforman con dormir cinco horas, lo realmente importante es que al despertarnos nos sintamos suficientemente descansados.

 

Debemos seguir los siguientes consejos de forma habitual:

  • Mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Si nos gusta tomar una siesta durante el día, que sea corta (no más de media hora) y una sola vez al día para poder dormir bien por la noche.
  • Hacer ejercicio con regularidad ayuda a liberar las tensiones, pero hay que tomar en cuenta que este no debe realizarse cerca de la hora de irnos a dormir pues el ejercicio estimula al cuerpo y debemos esperar un tiempo para relajarnos.

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