Lonchera escolar: Consejos para una alimentación saludable

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A pocos días del inicio del Año escolar,  te queremos recordar que la alimentación es un factor importante para el rendimiento de los estudiantes.

A continuación algunas recomendaciones para una buena lonchera.

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El nutricionista Marco Taboada García nos indicó que es importante el consumo de pan, cereales, galletas de preferencia integrales así como la hidratación del estudiante.

“Puede ser con agua hervida o cualquier refresco de fruta natural como limón naranja, maracuyá o manzana, pero se debe evitar el envío de gaseosas, café o jugos artificiales, porque contienen colorantes y azúcares que causan alergias y favorecen la obesidad en los niños”, dijo.

Indicó que es importante equilibrar en tres tipos de alimentos: los energéticos (carbohidratos), los formadores (de origen animal) y los protectores (verduras y frutas).

Por otro lado, advirtió que un refrigerio inadecuado puede perpetuar malos hábitos alimentarios y generar a la larga desnutrición, caries dental, sobrepeso y obesidad infantil y elevación de los triglicéridos y el colesterol.

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Ejemplos de lonchera nutritiva:

– Leche, huevo duro, galletas y mandarina.

– Pan con pollo, yogurt y manzana.

– Pan con queso, agua de manzana y mandarina.

– Pan con mermelada, leche con azúcar y plátano.

– Dulce de leche, manzana y limonada.

– Leche con azúcar, queque y manzana.

– Pan con pollo, leche y uvas.

– Pan con hígado frito, leche y naranja.

– Pan con tortilla de huevo, leche y plátano.

– Pan con mantequilla, leche y plátano.

– Cereal sin azúcar, yogurt y refresco de fruta sin azúcar.

– Medio choclo chico, queso fresco pasteurizado, refresco chicha morada.

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Los alimentos son imprescindibles para la vida y suministran al organismo los nutrientes y energía necesarios para mantenerse saludable.

Para mantener la salud debemos conocer nuestras necesidades nutricionales así como la composición de los alimentos.

De este modo podremos analizar si nuestra forma de alimentarnos es la correcta y modificar nuestra dieta si fuera necesario y recuerda no aumentes el riego.

Te mostramos Como hacer una lonchera saludable.

Vídeo Cortesía de YouTube.

 

El ozono y el clima, recuperados por un mundo unido

El tema se complementa con el lema: «Trabajando hacia la reducción de los HFCs, contribuyentes al calentamiento global, bajo el Protocolo de Montreal».

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El tema escogido para el Día Internacional del Ozono de este año reconoce los esfuerzos colectivos que las Partes en el Convenio de Viena y el Protocolo de Montreal han dedicado a la restauración de la capa de ozono durante los tres últimos decenios y el compromiso mundial en la lucha contra el cambio climático.

Como resultado de los esfuerzos internacionales concertados, la capa de ozono se está reponiendo y se espera que a mediados de este siglo se haya recuperado. Además, el Protocolo de Montreal ha contribuido significativamente a la mitigación del cambio climático, al haber evitado la emisión a la atmósfera de más de 135.000 millones de toneladas de equivalente de dióxido de carbono, simplemente mediante la eliminación de las sustancias que agotan el ozono.

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Los científicos dijeron que en septiembre de 2015, el agujero se redujo aproximadamente 4 millones de kilómetros cuadrados comparado con su tamaño de 2000. Un área que se asemeja a la superficie de India.

La razón de este mejoramiento en la capa de ozono se debe a la eliminación gradual de las sustancias químicas que la destruyen.

El estudio también arroja nuevas conclusiones en torno cómo los volcanes colaboraron en empeorar el problema.

La eliminación de los usos controlados de sustancias que agotan el ozono y las reducciones conexas no solo han ayudado a proteger la capa de ozono para la generación actual y las venideras, sino que también han contribuido enormemente a las iniciativas mundiales dirigidas a hacer frente al cambio climático; asi mismo, han protegido la salud humana y los ecosistemas reduciendo la radiación ultravioleta dañina que llega a la Tierra.La eliminación de los usos controlados de sustancias que agotan el ozono y las reducciones conexas no solo han ayudado a proteger la capa de ozono para la generación actual y las venideras, sino que también han contribuido enormemente a las iniciativas mundiales dirigidas a hacer frente al cambio climático; asimismo, han protegido la salud humana y los ecosistemas reduciendo la radiación ultravioleta dañina que llega a la Tierra.

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«Este Día Internacional de la Preservación de la Capa de Ozono, recordemos todo lo que ya se ha logrado y comprometámonos a hacer más para proteger nuestra atmósfera. Juntos podemos crear un mundo más seguro, más sano, más próspero y resiliente para todos, al tiempo que protegemos nuestro planeta, nuestro único hogar.»

Mensaje del Secretario General, Ban Ki-moon,
con motivo del Día Internacional de la Preservación de la Capa de Ozono
16 de septiembre.

Cuidar a la madre tierra es la herencia que le vamos a dejar a nuestros hijos recuerda No Aumentes el Riesgo.

25 consejos para cuidar el medio ambiente

Medio ambiente , el lugar donde convivimos con otras especies y que debemos cuidar.

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1.- Antes de comprar un producto, hazte la pregunta si realmente lo necesitas.

Cualquier consumo innecesario es en esencia antiecológico y antieconómico, ¿no lo crees?.

2.- Sé crítico con la publicidad.

Mira las cualidades de los productos, no los sueños que te venden en la publicidad muchas veces engañosa.

3.- Antes de tirar cualquier cosa a la basura, piensa si se puede reutilizar, reciclar o reparar, o si puede ser útil para otra persona.

4.- Evita las latas de bebidas, vale más el envase que su contenido y apenas se recuperan.

La energía necesaria para producir y transportar una lata equivale a la mitad del bote lleno de petróleo.

5.- La energía que producen las pilas es más cara que la de la red.

Conecta los aparatos a la red siempre que esto sea posible.

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Si te es imprescindible usar pilas (nunca tires las usadas a la basura), procura que sean recargables.

6.- Desconecta los aparatos eléctricos de la red cuando no están funcionando.

Algunos aparatos (como televisores) siguen gastando hasta un 33% de la energía.

7.- Prescinde de los electrodomésticos innecesarios como cepillos de dientes, abrelatas, cuchillos eléctricos, etc.

Son mas cómodos algunos pero ninguno se iguala al sentimiento de hacerlo manualmente y saber que ahorraste miles de kilogramos de gases contaminantes que pudieron haberse liberado en alguna fábrica.

Ten en cuenta los criterios de ahorro energético al comprar nuevos frigoríficos, lavadoras y demás.

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Reemplaza los bombillos convencionales por los de bajo consume LED

8.- Usa bombillas LED que duran mucho más que las bombillas tradicionales y que inclusiva las fluorescentes.

Son de bajo consumo de energía para dar la misma cantidad de luz, con lo cual se termina ahorrando dinero y colaborando con el medio ambiente.

9.- Evita los aerosoles que contienen CFCs y que son causantes de la destrucción de la capa de ozono, u otros gases que también contribuyen al efecto invernadero.

Los pulverizadores son una buena alternativa y son recargables.

10.- La gran mayoría de los productos de limpieza que se anuncian no sólo son innecesarios sino también muy nocivos para el medio ambiente.

Casi toda la casa puede quedar perfectamente limpia con jabón, bicarbonato, vinagre y limón.

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11.- Los ambientadores no eliminan los malos olores sino que desprenden otros más fuertes que nos impiden detectar los primeros.

Que éstos sean legítimamente ecológicos, biodegradables y libres de químicos agresivos.

12.- Evita usar productos de limpieza agresivos: limpia hornos, lejía, etc., que impiden los procesos biológicos de depuración del agua.

Si todos nos uniéramos para cuidar el medio ambiente …

Nunca tires productos tóxicos, pintura o aceite de cocinar al desagüe.

Llama a la empresa de agua y alcantarillado y pregunta.

Esa es la salida moralmente correcta y tendrás a tu consciencia feliz.

Lo otro, tirar donde te apetece para ser un “borrego” mas de los que sobran.

13.- Para ahorrar agua, instala un sistema de doble descarga en el inodoro, ya que vaciar la cisterna entera supone gastar de 10 a litros.

Repara los grifos que gotean.

Una gota por segundo son 30 litros al día de agua que se pierden.

Hay que poner el hombro al cuidado del medio ambiente.

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14.- Tapa siempre las cazuelas para no despilfarrar calor.

La olla exprés es la mejor opción: ahorra tiempo y energía.

Si no, son preferibles las cazuelas de hierro, acero inoxidable o barro antes que las de aluminio.

15.- En la alimentación, evita la comida basura o precocidad.

Ésta suele contener muchos aditivos y conservantes y viene sobre-empaquetada.

Procura consumir alimentos frescos, de temporada y de producción local.

No les quitarás el poder nutricional que se pierde muchas veces al cocerlos, hervirlos o freírlos.

16.- Rechaza los alimentos envasados en bandejas de polietireno expandido (corcho blanco).

Los productos no son mejores porque vengan envueltos en plástico.

17.- Guarda los alimentos en la clásica fiambrera o tarros de cristal en lugar de envolverlos o taparlos con película de plástico o aluminio.

18.- Evita los productos que recorren grandes distancias antes de llegar al consumidor.

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9.- Aprovecha bien el papel: úsalo por las dos caras, utilícelo reciclado y envíalo después a reciclar.

Rechaza el papel blanqueado con cloro o los que NO vienen con un certificado de manejo forestal sostenible que se llama FSC.

La certificación significa que la madera viene de bosques manejados.

Éstas pueden ser una organización internacional que promueve un modelo de gestión responsable con el medio ambiente.

Que el papel que compres también sea PEFC que también se refiere a una entidad que vigila que no sean cualquier árbol el que se corta para fabricar las hojas que usamos.

La fuga de una gota por segundo son 30 litros al día de agua que se pierden

¿Te cuesta mucho arreglar esa fuga sabiendo que ahorrarán dinero, agua y es un acto por el medio ambiente?”.

20.- Apúntate a las Listas que existen o sino propone una para dejar de recibir publicidad personalizada por correo.

Coloca un distintivo en tu buzón indicando que no quieres propaganda.

Rechaza los catálogos y revistas que te quieren regalar en los mercados así como evita el uso excesivo de bolsas nylon.

Lo mejor es llevar tu propia bolsa de yute u otro tejido.

21.- Utiliza bolsas ecológicas en tus compras.

No te cuesta nada, sirven igual que las comunes pero tienes la seguridad que no demandaron muchos recursos en su fabricación.

Déjate de esa estupidez de verte “cool” mientras mas bolsas de compras tienes.

Te hacen ver como un irresponsable con el planeta.

22.- Retoma la costumbre de usar botellas retornables.

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Por cada botella que uses habras evitado que las fábricas de plásticos hayan producido contaminantes.

23.- En muchas ciudades la calidad del agua de grifo es bastante buena, de serlo en tu ciudad toma el agua de ahí y evita el agua embotellada.

Claro que hay excepciones a la regla.

24.- Deja el auto, camina, respira, disfruta del aire libre (donde haya aire puro y no crimen), has ejercicio y no uses el elevador, sube las escaleras, usarás mejor energía eléctrica y fortalecerá la salud.

25.- Reutiliza el aceite de cocina para hacerlos jabones en barra y no vierta el aceite usado por el fregador.

Busco colaborar con la educación ambiental esperanzado por tener un mundo mejor.

Deja tu idea, pasa a la posteridad.

Hazlo ahora, y cumple con los consejos para cuidar el medio ambiente y No Aumentes el Riesgo.

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Consejos para adquirir un seguro para vehículos

Más que por precaución u obligación, la importancia de contar con un seguro radica en proteger su patrimonio, en este caso, su carro o su moto. Aprenda qué debe tener en cuenta al momento de adquirir uno.

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La inversión que se hace al momento de comprar un vehículo, no es en vano. Según datos de la Policía Nacional Bolivariana de Venezuela, en 2015 fueron hurtados 21.266 vehículos, 5.664 carros y 15.602 motos; total de los cuales sólo el 26% estaban asegurados.

Pero no sólo son robos, sino también accidentes, daños; los riesgos a los que una persona propietaria de un vehículo está expuesta. Por eso, te explicamos qué se debe tener en cuenta a la hora de adquirir un seguro:

1. Identifique los riesgos a los que usted se encuentra expuesto al momento de conducir: a pesar de la precaución que se pueda tener a la hora de conducir o de estacionar el vehículo, se debe tener en cuenta que se está expuesto a situaciones como: Daños o hurtos totales o de partes del vehículo, daños a terceros, lesiones o muerte de terceros, estallido de cauchos, entre otros riesgos.

2. Reconozca qué desea proteger ante estos riesgos: Por un lado, debe pensar en su vehículo o patrimonio y qué es lo que quiere cuidar: Sus accesorios, ante un eventual hurto o daño, la totalidad del vehículo ante un robo o accidente o si algunas partes del vehículo, ante un robo o accidente.

También debe pensar en caso de que pueda incurrir en daños en propiedad de terceros y en qué quiere resguardarse: Bienes de un tercero, ante un accidente, el automotor de terceros ante un accidente o si una demanda por daños patrimoniales.

Pero en momentos de accidentes, otro aspecto del que debe ser consciente es del bienestar de aquellos que puedan estar involucrados: Pasajeros que sufran lesiones o la muerte cuando se está conduciendo, otros conductores o transeúntes que sufran lesiones o la muerte a causa del accidente causado por el conductor o una demanda por daños extra patrimoniales.

3. Determine el valor de su vehículo: de acuerdo con fuentes expertas, la factura de venta del vehículo o un contrato de compraventa.

Una vez tenga este valor, y de acuerdo con sus necesidades, decida los montos asegurados y coberturas. En ocasiones queremos asegurar el valor total del vehículo y sus accesorios, pero en algunos casos las necesidades pueden ser más simples.

Entonces tenga en cuenta:

• Existen productos con cobertura total amparando daños, hurto, eventos de la naturaleza y responsabilidad civil extracontractual.
• Existen productos más especializados con coberturas adicionales que cubren, sus accesorios, los cauchos, las llaves, los documentos, entre otros.

4. Considere las distintas opciones de aseguramiento que para el auto pueden incluir:

Responsabilidad Civil Extracontractual para brindar protección frente a los daños patrimoniales y extra patrimoniales que se causen a terceros.
Pérdida parcial o total de nuestro automóvil, debido a daños o hurto, eventos de la naturaleza, entre otros.
• Un vehículo de reemplazo durante el tiempo que se encuentra en el taller en caso de siniestro.
Cobertura a los accesorios (espejos, lunas, antenas, entre otros), estallido de llantas
• Gastos para tramites relacionados con el vehículo y muchos más.

En tanto, para su moto, puede incluir:

Responsabilidad Civil Extracontractual, para proteger su patrimonio.
Pérdida parcial o total de nuestra moto, debido a daños o hurto.
• Cobertura para billetera y de los documentos personales, debido a hurto o extravío.

5. Pregunte sobre otros beneficios que se pueden incluir en estas pólizas, como como las asistencias, por ejemplo, en caso de quedarte accidentado o un accidente, se puede contar con servicio de grúa, carro-taller, gastos de estancia y desplazamiento por inmovilización del vehículo.

También puede encontrar otros beneficios como: atención médica de los pasajeros a domicilio, ser trasladados a un centro de atención o ser repatriados en caso de un evento fatal. También la opción, por ejemplo, de un conductor elegido ilimitado en cantidad de eventos durante la vigencia de la póliza.

En cuanto a las motos, puede encontrar benficios como: Asistencias para reposición de las llantas y amortiguadores—en caso de estallido— o cobertura a pequeños accesorios como maniguetas, espejos, emblemas y farolas, entre otras. Y reemplazo de llaves en caso de pérdida o hurto

6. Adquiera su póliza teniendo en cuenta todo lo anterior.

Dónde hacerlo:
• Corredores de seguros
• Agentes de seguros
• Agencias de seguros
Pólizas corporativas: A través de las pólizas colectivas que toman las empresas por cuenta de sus empleados.
Mercadeo masivo: A trávés de agencias de seguros que prestan sus servicios en las grandes superficies.
Entidades financieras: A través de las pólizas colectivas que toman las entidades financieras por cuenta de sus clientes.