5 tips para superar el miedo y la inseguridad

No bases tus decisiones en tus dudas, atrévete a tomar riesgos y deja de poner excusas para hacer lo que más quieres.

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Un día estaba levantando pesas con la dueña de mi gimnasio. Ella me ganaba por mucho y le pregunté si alguna vez había pensado competir en las Olimpiadas.

 “Eso es algo que todo el mundo me dice, pero no sé, las competencias me ponen nerviosa, ¿qué tal si pierdo y toda la gente me ve?”

Recordemos que esta es una persona que es dueña de su propio gimnasio, hace ejercicio todos los días y observa a la gente hacer lo mismo. Aun así, deja que su miedo a ser juzgada evite que haga algo que desea.

Esta conversación me recordó la razón por la que odio el miedo basado en la toma de decisiones y me puso a pensar en la importancia de superar ese terror. Hablemos sobre cómo puedes superar el miedo y la inseguridad para hacer las cosas que deseas.

Toma de decisiones basadas en el miedo

Éstas se hacen cuando dejas que tus preocupaciones y dudas dicten tus acciones (o en la mayoría de los casos, tu falta de acción)

Por ejemplo:
– “Me gustaría visitar África pero, ¿y si algo me pasa ahí? Mejor me voy a otro lado.”
– “Me gustaría escribir un libro pero, ¿y si la gente lo odia? Tal vez debería leer un poco más antes de escribir.”
– “Me encantaría estar en forma, pero seguro me veré muy tonto en el gimnasio. Necesito perder algo de peso antes de ir.”

Los resultados desafortunados son que no haces las cosas que dices que son importantes para ti. Sólo para ser claros, he cometido este error muchas veces. De hecho, durante dos años se me ocurrieron muchas razones para no iniciar mi propio sitio Web. También pensé en varias excusas para no construir mi negocio, iniciar proyectos, aplicar a trabajos, etcétera.

En otras palabras este es un error que todos cometemos. Pero eso no quiere decir que debas seguir haciéndolo.

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Por eso te presentamos cinco pensamientos para superar el miedo y la inseguridad:

1. No elijas metas en las que las probabilidades de alcanzarlas sean pocas

Cuando la dueña del gimnasio escoge evitar la competencia y sólo levanta pesas en su casa, es una forma de no arriesgarse. Pero fallar en una “zona segura” es una manera inteligente de no atreverte. Si fallas dentro de tu zona de confort no es realmente un fracaso, es un modo de mantener tu estatus quo. Si nunca te sientes incómodo, entonces nunca intentarás algo nuevo.

En otras palabras sentirse tonto es algo bueno.

2. Nadie espera que falles

Tal vez tengas éxito. Tal vez fracases. Pero la verdad es que a nadie le importa. ¡Eso es algo bueno! El mundo es grande y tú eres pequeño, eso significa que puedes perseguir tus sueños sin preocuparte de lo que piense la gente.

3. Sólo porque no te gusta el lugar en el que debes empezar, no quiere decir que no lo tengas que hacer

Desearía haber sido un mejor escritor cuando comencé. Me gustaría haber sido un emprendedor más inteligente cuando inicié mis negocios. Pero más que nada, me da gusto haber emprendido aunque no fuera bueno en todo al principio.

Los sentimientos de miedo e incertidumbre tienen una manera de hacerte sentir que no estás preparado. ¿Por cuánto tiempo vas a posponer lo que eres capaz de hacer sólo para seguir haciendo lo que haces ahora?

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4. Deja de hacer las cosas inciertas, ciertas

¿Quién dice que vas a fracasar? Sólo porque alguien fue rechazado de un trabajo no quiere decir que tú también lo serás. Tal vez el editor detestó el libro de tu amigo, pero eso no quiere decir que vaya a odiar el tuyo.

Deja de actuar como que el futuro es certero, no lo es.

5. El único fracaso real es no haber hecho nada en primer lugar

Todos lidiamos con sentimientos de miedo, incertidumbre y vulnerabilidad. Desafortunadamente muchos de nosotros dejamos que los sentimientos dicten nuestras acciones.

Por esta razón, la simple decisión de actuar es tan frecuente que nos separamos de la gente. No necesitas ser extraordinario en lo que haces, sólo debes ser la persona que decida hacerlo.

Puedes disfrutar del éxito al hacer cosas que la mayoría de la gente evita poniendo excusas.

La vida debemos vivirla intensamente, si no arriesgas, ni ganas, ni pierdes, eso si “No aumentes el Riesgo”, de ti depende el éxito o el fracaso.

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CÁNCER DE SENO. AVANCES IMPORTANTES CREAN TRATAMIENTOS INNOVADORES

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La evolución del tratamiento de cáncer de seno ha tomado importancia gracias a la medicina de precisión, mejor tamizaje y el avance hacia técnicas quirúrgicas más precisas. Este impulso continuará en el 2016 con avances, tales como la inmunoterapia, la cirugía preservadora del pezón y la genoterapia que continúan a transformar el campo.

Para aprender más, conversamos con dos especialistas de cáncer de seno de City of Hope, Laura Kruper, M.D., directora del servicio de cirugía de seno y Joanne Mortimer, M.D., directora del programa de cánceres en mujeres. Ellas respondieron a cinco preguntas sobre las nuevas directrices para el tratamiento e investigación de cáncer de seno durante el siguiente año. 

 

Kruper, profesora adjunta del departamento de cirugía, es directora del Centro para las Mujeres. Defensora de la concientización del cáncer de seno, Kruper dirigió un estudio que demostró cómo la etnicidad, los ingresos y la calidad del seguro médico pueden evitar que las pacientes de cáncer de seno obtengan cirugía reconstructiva, a la cual tienen derecho legal.

Mortimer, nombrada varias veces como una de las médicas más importantes por Castle Connolly, codirige y es profesora del Departamento de oncología médica e investigación de terapias. Como parte de sus investigaciones, Mortimer trabaja en una nueva manera de emparejar a las pacientes de cáncer de seno con tratamientos específicos.

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¿Qué avances en tratamientos esperan para las pacientes de cáncer de seno en 2016? 

Mortimer dice: “Notamos avances muy interesantes en varias áreas, tales como las terapias sistémicas, en las cuales el enfoque avanza hacia los medicamentos que se dirigen a las anomalías de la célula cancerígena, únicas en cada paciente”.  “También buscamos proporcionar tratamiento especializado para las pacientes de cáncer de seno, lo cual significa menos quimioterapia, menos cirugía y menos radiación”.

En materia de cirugía, Kruper ve un nuevo énfasis en los procedimientos que extirpan tumores y preservan la mayor parte del seno según sea posible.

Kruper dice: “Una de las cirugías innovadoras que podemos ofrecer a las pacientes en City of Hope es la mastectomía preservadora del pezón con reconstrucción directa por implantes”. “Esto significa que preservamos toda la forma del seno, y a continuación, el equipo de cirujanos plásticos coloca los implantes durante la misma cirugía”.

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Añade que, a diferencia de muchos otros centros médicos, los cirujanos plásticos en City of Hope no utilizan expansores de tejidos.

“Con los expansores, las pacientes se someten a la expansión con solución salina por un período de tres meses, y después se cambian los expansores de tejidos por los implantes en una cirugía posterior”. “Al eliminar la necesidad de la expansión de tejidos, las pacientes ahorran muchas visitas para consulta, así como una cirugía adicional”.

Kruper dice que también, dos nuevas terapias que destruyen los cánceres de seno en sus etapas tempranas muestran muy buenos resultados en los ensayos clínicos. Una utiliza láser, la otra congelación, también conocida como crioablación. De hecho, ella dice, se abrirá pronto un ensayo de crioablación llamado FROST en City of Hope.

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¿Qué tan transcendental es eso? 

El avance a la medicina de precisión para el cáncer de seno significa poder emparejar a una paciente con el tratamiento más eficaz para su cáncer específico, dice Mortimer.

Añade: “Cuando se identifican los medicamentos mejores para cada paciente individual, es más probable que se encuentre el tratamiento más eficaz para cada una de ellas”. “Eso significa menos quimioterapia, menos cirugía y menos radiación, que resulta en menos efectos secundarios. Esto también ayudará a prevenir la resistencia a las terapias actuales”.

Kruper añade que las innovaciones quirúrgicas ofrecen una mejor calidad de vida a las pacientes de cáncer de seno durante y después del tratamiento. La crioablación y la terapia con láser son menos invasivas que la cirugía tradicional, así que las pacientes se recuperan más pronto y con menos dolor.

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¿Cómo mejorará la experiencia o los resultados de la paciente?  

La precisión cada vez más exacta en el área de terapia de medicamentos significa emparejar un tipo de cáncer con un tratamiento específico, dice Mortimer.

Añade: “Las pacientes estarán más cómodas al recibir la terapia apropiada, única y específica para ellas”. “Y, como resultado, experimentarán menos efectos secundarios, los cuales hacen que el tratamiento para el cáncer sea difícil”.

En relación con la cirugía preservadora del pezón sin el uso de expansores de tejidos, esto conserva el aspecto natural del seno de la paciente y elimina la necesidad de cirugías adicionales, dice Kruper.

“Al eliminar la necesidad de la expansión de tejidos, las pacientes ahorran muchas visitas para consulta, así como una cirugía adicional”. “Las pacientes también se despiertan de la cirugía con pezones intactos y con la forma original de sus senos”.

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¿Qué avances en la investigación se esperan durante el 2016? 

El enfoque en la conformación genética y molecular del cáncer de seno continuará revelando cómo funciona la enfermedad y cómo se puede movilizar al organismo para combatirlo. Kruper dijo que el cáncer de seno se compone de muchos tipos y subtipos, y cada paciente es diferente.

Dijo además: “Por ejemplo, existen por lo menos seis diferentes subtipos de cáncer de seno triple negativo”. “Veremos cada vez más el uso de herramientas de perfil molecular que resultan en regímenes de tratamiento más personalizados”.

Mortimer dice que la investigación de los inhibidores de la aromatasa, los cuales desencadenan la fortaleza del sistema inmune de la propia paciente avanzará significativamente la lucha contra el cáncer.

Añade: “Mejoraremos la calidad de vida de las pacientes ya que el tratamiento dejará de ser una sola técnica para todas”.

En general, ¿cuál es la tendencia en el campo del tratamiento del cáncer de seno y su investigación?

Mortimer dice: “La tendencia es hacia una mayor y más minuciosa comprensión de la biología de cada subtipo de cáncer”. “Entre más comprendamos sobre la genética del cáncer, mejor podremos identificar terapias más eficaces que los medicamentos que tenemos hoy, muchos de los cuales solo destruyen todas las células que se dividen, en lugar de solo las células cancerígenas del seno”.

Kruper anticipa cambios rápidos y continuos.

Añade: “El campo constantemente cambia, lo cual es muy emocionante”. “Cada año aprendemos más sobre la diversidad del cáncer de seno y qué tan importantes son los tratamientos individualizados para cada paciente”.

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La detección temprana del cáncer de mamas, ayuda a que los tratamientos funcionen y ayuden a disipar esta grave enfermedad, tocarse a tiempo y acudir al médico son los pasos inmediatos que debemos hacer al sentir nuestro cuerpo extraño. Ganarle tiempo a tiempo al cáncer de mamas es el objetivo y no aumentes el Riesgo.

 

 

Medidas de seguridad para casos de Inundación

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¿Qué es una inundación?

Las inundaciones pueden definirse como la ocupación por el agua de zonas o áreas que en condiciones normales se encuentran secas. Se producen debido al efecto del ascenso temporal del nivel del río, lago u otro.riesgo-de-inundacion_318-44103

Las inundaciones se producen principalmente por la ocurrencia de lluvias intensas prolongadas, como sucede durante las tormentas tropicales y el paso de huracanes, unido a dificultades locales en las alcantarillas y canoas provocado por diferentes causas, principalmente por la acción negligente de las personas.

 

¿Qué hacer en caso de inundación? ¿Cómo nos preparamos?

  • Elaboremos juntos el plan familiar de emergencias. Es sencillo y puede salvar la vida de nuestra familia.
  • Con los miembros de la familia preparemos el maletín para emergencias, con alimentos no perecederos, radio, foco, documentos personales, medicinas y protectores para cubrir la nariz.
  • Organicemos a la familia para planear como actuar en caso de inundación.
  • Si vivimos cerca de ríos, quebradas, laderas y cerros, protejamos las reservas y áreas biológicas o forestales, evitemos su de-forestación.
  • No construyamos en áreas planas cercanas a ríos o quebradas donde exista alta incidencia de inundaciones.
  • Evitemos depositar basura o escombros en los cauces de ríos y quebradas o en laderas cercanas a los mismos.
  • Limpiemos los cauces de los ríos, quebradas y acequias.
  • Eliminemos las obstrucciones existentes en las alcantarillas para evitar desbordamientos.
  • Evaluemos el sitio de la vivienda y el de la comunidad, con la información sobre riesgos existentes, consultemos la municipalidad y otras autoridades y organismos en prevención y atención de emergencias.
  • Verifiquemos con la comunidad y el Comité Municipal de Emergencias las rutas para evacuación y los sitios más seguros para albergues temporales.
  • Preparemos y actualicemos el plan familiar y comunal de emergencia.
  • Mantengámonos informados sobre la ocurrencia de lluvias fuertes, tormentas y huracanes.
  • Estemos atento a los mensajes oficiales que emiten el Centro Meteorológico de Venezuela.
  • Si observamos que empieza a llover fuerte o por mucho tiempo y vivimos en área de desbordamientos constantes o inundaciones, PERMANEZCAMOS ALERTA.

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Respondamos a tiempo.

  • Sí el río comienza a crecer evacuemos la familia hacia las zonas seguras como albergues temporales y asegurémonos de llevar únicamente lo indispensable.
  • Evitemos atravesar ríos o zonas inundadas a pie, en animales o vehículos. Si necesitamos hacerlo, busquemos apoyo de personal especializado. .
  • No crucemos puentes donde el nivel del agua se acerque al borde, pues sus bases podrían estar debilitadas. No nos acerquemos a las alcantarillas o quebradas.
  • Evite ingresar en zonas afectadas, alejémonos de lugares donde puedan producirse derrumbes.

 Permanezcamos en un lugar seguro y estemos atentos al informe oficial del Centro Meteorológico de Venezuela  donde indique que todo ha vuelto a la normalidad.

Después:

  • Regresemos a la zona afectada por la inundación hasta que las autoridades lo recomienden.
  • Colaboremos activamente para que la comunidad se restablezca a sus condiciones normales.inundaciones-paraguay-junio-2014
  • Consumamos agua potable y en caso de duda hervámosla.
  • No ingiramos alimentos que la corriente arrastró o que se mojaron en la inundación.
  • Inspeccionemos cuidadosamente la vivienda y alrededores. Detectemos e informemos los daños, esencialmente en servicios básicos (agua, electricidad, vías, puentes, etc.) o de otras anomalías producto de las inundaciones.

Recordemos: La prevención inicia con nosotros, nuestra familia y la comunidad.

Organicémonos con los vecinos y colaboremos con los Comités Municipales y Comunales de Emergencia, Municipalidades y otras autoridades locales.

Y no Aumentes el Riesgo…….

Al momento de viajar se necesita un buen seguro de viaje.

¿Qué es un Seguro de Viaje?

Hoy en día existen diferentes tipos de seguros de viaje según el motivo del mismo: vacaciones o placer, viajes de negocios, viajes deportivos, seguros para embarazadas o personas con enfermedades preexistentes. También existen planes para largas estadías y para el viajero frecuente, y seguros de cancelación de viajes o protección de objetos personales. Solo debes encontrar el que más se ajuste a tus necesidades.

Un seguro de viaje propiamente dicho, es aquel que comercializan las compañías aseguradoras y que funcionan contra reembolso. Esto quiere decir que, ante algún inconveniente, el viajero deberá tratar de solucionarlo por sus propios medios y deberá hacerse cargo de los gastos. De vuelta en su país, deberá reclamar la devolución de esos gastos previa presentación de facturas o comprobantes.

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Un plan de asistencia al viajero, en cambio, incluye la atención durante todo el día, los 365 días del año y los gastos corren a cargo de la compañía. A la hora de contratar un seguro es importante ésta diferencia ya que la asistencia al viajero ofrece mayor tranquilidad al estar cuidando cada detalle.

¿Por qué adquirir un Seguro de Viaje?

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Ninguna persona está exenta de sufrir un accidente, contraer una enfermedad o de tener algún imprevisto que le impida seguir disfrutando del viaje. Con un seguro de viaje estarás cuidando tu salud y la de quienes te acompañan a la vez que cuidas otros aspectos de tu viaje.

¿Para qué necesito un Seguro de Viaje?

corazon-title-image_tcm7-188714Independientemente de que un seguro de viaje sea obligatorio, un seguro de viaje es indispensable para cuidar la salud de los que viajan mientras permanecen lejos del hogar.

A su vez, un plan de asistencia al viajero incluye la compensación por pérdida o retraso del equipaje, asistencia legal, odontología de urgencia, gastos por medicamentos, cancelación de viajes, asistencia en caso de robo o pérdida de documentos, entre otras coberturas según el tipo de plan contratado.

finanzas-3Por un monto mínimo se cuidará cada aspecto del viaje y cuando se trata de prevenir, es mejor no escatimar en gastos. Contratar un seguro de viaje obligatorio es contratar la tranquilidad que se necesita para disfrutar de la estadía en el exterior. A pesar del mal momento que puedas llegar a pasar a causa de sufrir un accidente, perder tu equipaje o contraer una enfermedad, tendrás la tranquilidad de recibir ayuda al instante, como en tu casa.

Puntos a tener en cuenta a la hora de contratar un seguro de viaje:

  • Es importante estar informado a la hora de contratar un seguro de viaje y saber qué planes están disponibles actualmente en el mercado, qué coberturas ofrecen, cuáles son las condiciones de uso, etcétera.
  • Puedes contratar un seguro de viaje con más o menos coberturas pero lo importante es que incluya las coberturas mínimas como: atención médica en caso de enfermedad o accidente, cobertura de medicamentos, odontología de urgencia, compensación por pérdida de equipaje, hospitalizaciones, traslados, asistencia legal y repatriaciones sanitarias y funerarias.
  • Es indispensable que un seguro de viaje te ofrezca atención las 24 horas del día, los 365 días del año. Así tendrás la posibilidad de que ante cualquier imprevisto que pueda surgir en el exterior, puedas obtener la ayuda que necesitas a través de un llamado telefónico.
  • Mediante las centrales de asistencia 24/7 los representantes de atención al cliente te ofrecen ayuda inmediata, en tu propio idioma y sin inconvenientes.

¿Cuándo es necesario un Seguro de Viaje?

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El seguro de viaje es imprescindible tanto para viajes nacionales como internacionales.

Destinos que requieren un Seguro de Viaje Obligatorio

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Algunos países europeos y Cuba exigen un seguro de viaje obligatorio a los extranjeros que deseen ingresar a su territorio. El seguro de viaje para Europa es obligatorio para viajar a los siguientes países: Alemania, Austria, Bélgica, República Checa, Dinamarca, Eslovaquia, Eslovenia, España, Estonia, Finlandia, Francia, Grecia, Hungría, Islandia, Italia, Letonia, Lituania, Luxemburgo, Malta, Noruega, Países Bajos, Polonia, Portugal, Suecia y Suiza.

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Esto quedó establecido a partir del acuerdo Schengen y la unificación del espacio comprendido entre los países antes mencionados. Esto quiere decir que este requisito no comprende, por ejemplo, al Reino Unido.

Recuerda viajar seguro es tu meta y no aumentar el riesgo es el deber de tu asesor de seguros.

Feliz Viaje!!!

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10 tips para cuidar el corazón

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El estilo de vida y la dieta son imprescindibles para la salud cardiovascular, de acuerdo con las nuevas recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés). Más que hablar de alimentación, los expertos estadounidenses centran la atención en la calidad de vida para prevenir la obesidad y las enfermedades  cardiovasculares; sus recomendaciones, publicadas recientemente en la revista Circulation, se dirigen a toda la población.

Anímate y sigue estos 10 consejos de la AHA para tener un corazón saludable y mejorar tu calidad de vida:

1.- Lleva una vida activa: Se recomienda que todos los adultos realicen 30 o más minutos de actividad física, todos los días de la semana. Si el objetivo es perder peso, deben practicar 60 minutos diarios de ejercicio.

 2.- Evita el consumo o la exposición al tabaco: Fumar está relacionado alcáncer y a trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente y sobre todo tu salud.

3.- Mantén una presión arterial normal, por debajo de 120/80 mm/Hg: Los niveles de ésta pueden modificarse con la dieta, actividad física y factores psicosociales. Baja la ingesta de sal (ideal por debajo de 1.5 g/día), aumenta el consumo de potasio, reduce las calorías y consume alcohol de forma moderada.

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4.- Consume frutas y verduras: Se recomienda la ingesta de alimentos como espinacas, zanahorias, duraznos o fresas, debido a que tiene mayor contenido de micronutrientes. Por otro lado, la AHA insiste en que un jugo no es equivalente a una fruta respecto a su contenido de fibra ni en su capacidad de saciedad; también advierte sobre la importancia de la preparación de los alimentos para preservar sus propiedades.

5.- Limita la ingesta de grasas trans y saturadas: Los alimentos de origen animal (carne roja y leche de vaca) son los que contienen el mayor número de grasas saturadas; mientras que las trans están presentes en alimentos fritos, preparados y en biscochos industriales. La AHA sugiere que el consumo de estos productos esté por debajo del 7% y que el consumo de colesterol no llegue a los 300 mg.

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6.- Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y alcohol: Al reducir la ingesta de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.

7.- Incluye pescado y cereales integrales a tu dieta: La fibra reduce modestamente los niveles de colesterol malo y fomenta la saciedad al producir un vaciado lento del estómago. Se recomienda que al menos la mitad de los cereales sean integrales. El pescado como el salmón, las sardinas o el atún, tiene un alto contenido en ácidos grasos oleico y linoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 8.- Enfoca tu atención a grupos especiales: Cada vez hay más obesidad entre los pequeños. Por este motivo, se aconseja iniciar una dieta sana y actividad física desde los primeros años de vida. En cuanto a los adultos mayores, debido a la frecuencia con la que presentan trastornos cardiovasculares, se les pide acudir a un médico para que los asesore sobre el tipo de nutrientes que deben ingerir. Las personas con enfermedades como elsíndrome metabólico o insuficiencia renal crónica deben seguir recomendaciones específicas como: una dieta muy baja en grasas y calorías, aumentar su actividad física para bajar de peso, y consumir poca sal.

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9.- Una vida sexual sana: La Asociación Americana del Corazón asegura que no existe ninguna razón por la que los pacientes cardiacos o sobrevivientes a un infarto no puedan reanudar una actividad sexual plena en cuanto se sientan listos para hacerlo. Los especialistas enfatizan que la actividad física en los pacientes cardiacos es importante para lograr una rehabilitación sexual sin mayores problemas.

 10.- La práctica deportiva es la mejor herramienta para mantener un corazón saludable: Los expertos señalan que la respuesta al ejercicio en la mujer es diferente respecto al hombre, debido a las peculiaridades cardiovasculares femeninas como el tamaño del corazón, un menor desarrollo de la caja torácica y una menor cantidad de sangre, entre otras.

Finalmente, las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón se enfocan a tomar conciencia del tipo de alimentos que se consumen, el aporte de calorías y el tamaño de las raciones, que tiende a ser cada vez más altos.

Aunque algunas formas de vida no se pueden cambiar, sí se pueden modificar las conductas posteriores como: pasar menos horas delante del televisor o de la pantalla de la computadora, así como dedicar más horas a caminar o a practica rejercicio.

De esto dependerá que nuestra salud cardiovascular sea mejor, y No Aumentes el Riesgo.